Home / SAĞLIK / 7 Magnezyum eksikliğinin belirtileri ve semptomları

7 Magnezyum eksikliğinin belirtileri ve semptomları

Magnezyum eksikliği, hipomagnezemi olarak da bilinir, genellikle gözden kaçan bir sağlık problemidir.

Amerikalıların% 2’sinden azında magnezyum eksikliği yaşadığı tahmin ediliyorken, bir çalışma% 75’e kadar önerilen yem alımını karşılamadığını öne sürüyor.

Bazı olgularda eksiklikler az tanı almış olabilir, çünkü belirgin işaretler seviyeleriniz şiddetle düşene kadar görünmez.

Magnezyum eksikliğinin nedenleri değişir. Yetersiz beslenme alımından vücudun magnezyum kaybına kadar çeşitlilik gösterirler.

Magnezyum kaybı ile ilişkili sağlık sorunları arasında şeker hastalığı, yetersiz emilim, kronik ishal, çölyak hastalığı ve aç kemik sendromu bulunmaktadır. Alkol bağımlısı kişilerin de riski artar.

Bu makale, magnezyum eksikliğinin 7 belirtisini listeliyor.

1. Kas Gırtlağı ve Krampları

Genç bayan uyuşukluk ve zayıf hissettiriyor

Sırlar, titreme ve kas krampları magnezyum eksikliğinin bulgularıdır. En kötü senaryolarda eksiklik nöbet veya konvulsiyonlara bile neden olabilir.

Bilim adamları, bu semptomların sinir hücrelerine kalsiyum akışıyla arttığına, kas sinirlerini aşırı miktarda veya aşırı uyardığına inanıyor.

Ekler yetersiz bireylerde kas kasılmalarını ve kramplarını hafifletirken bir gözden geçirme, magnezyum takviyelerinin yaşlı erişkinlerde kas krampları için etkili bir tedavi olmadığı sonucuna varmıştır . Diğer gruplarda daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır.

Unutmayın ki istemeden kas titreme başka nedenleri olabilir. Örneğin, stres veya çok fazla kafein neden olabilir.

Ayrıca bazı ilaçların bir yan etkisi veya nöromiyotoni veya motor nöron hastalığı gibi nörolojik bir hastalığın semptomu olabilir.

Ara sıra görülen seğirme normaldir, belirtileriniz devam ederse doktorunuzu görmelisiniz.

ÖZETSık görülen magnezyum eksikliği bulguları kas titreme, titreme ve krampları içerir. Bununla birlikte, takviyeleri yetersiz olmayan insanlarda bu semptomları azaltmak pek mümkün değildir.

2. Zihinsel Bozukluklar

Zihinsel bozukluklar, magnezyum eksikliğinin olası bir sonucudur.

Bunlar, zihinsel uyuşukluk veya duygu eksikliği ile karakterize apati içerir. Kötüleşmiş kötüleşme deliryum ve komaya bile yol açabilir.

Ek olarak, gözlemsel çalışmalar düşük magnezyum düzeyleri ile depresyon riski arasında ilişki bulmuştur.

Bilim adamları, magnezyum eksikliğinin kaygıyı teşvik edebileceğini, ancak doğrudan kanıt olmadığını da söylüyorlardı.

Bir gözden geçirme, magnezyum takviyelerinin anksiyete bozukluğu olan bir kişinin alt grubuna fayda sağlayabileceği sonucuna varmış , ancak kanıt kalitesi kötüdür. Herhangi bir sonuca varılmadan önce daha kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.

Kısacası, magnezyum eksikliğinin bazı insanlarda sinir işlev bozukluğuna neden olabileceği ve zihinsel sorunları teşvik ettiği düşünülmektedir.

ÖZETMagnezyum eksikliği zihinsel uyuşma, duygu eksikliği, deliryum ve hatta komaya neden olabilir. Bilim adamları, eksikliğin kaygıya da neden olabileceğini ileri sürdüler; ancak bu fikri destekleyen güçlü bir delil yok.

3. Osteoporoz

Osteoporoz zayıf kemikler ve artmış kemik kırığı riski ile karakterize bir hastalıktır .

Osteoporoz alma riski çok sayıda faktörden etkilenir. Bunlar yaşlılık, egzersiz eksikliği ve vitamin D ve K’nın zayıf alımını içerir.

İlginçtir, magnezyum eksikliği de osteoporoz için bir risk faktörüdür. Eksiklik, kemikleri direkt olarak zayıflatabilir, ancak aynı zamanda kemiklerin ana yapı taşı olan kalsiyumun kan seviyelerini düşürür.

Sıçanlar üzerindeki çalışmalar, diyetle alınan magnezyum tükenmesinin kemik kütlesinde azalmaya neden olduğunu teyit eder. İnsanlarda böyle deneyler yapılmamasına rağmen, çalışmalar zayıf magnezyum alımını düşük kemik mineral dansitesi ile ilişkilendirdi.

ÖZETMagnezyum eksikliği osteoporoz ve kemik kırıkları riskini artırabilir, ancak bu risk birçok faktörden etkilenir.

4. Yorgunluk ve Kas Zayıflığı

Yorgunluk, fiziksel veya zihinsel yorgunluk veya zayıflık ile karakterize bir durumdur ve magnezyum eksikliğinin bir başka belirtisidir.

Herkesin zaman zaman yorgun düştüğünü unutmayın . Genellikle, dinlenmeniz gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, şiddetli veya sürekli yorgunluk bir sağlık sorununun işareti olabilir.

Yorgunluk spesifik olmayan bir semptom olduğundan, diğer semptomlar eşlik etmediği sürece nedeni tespit etmek imkansızdır.

Magnezyum eksikliğinin bir diğer daha belirgin belirtisi, kas zayıflığıdır ve miyastenia olarak da bilinir.

Bilim adamları zayıflığın kas hücrelerindeki potasyum kaybından kaynaklandığına, magnezyum eksikliğiyle ilişkili bir durum olduğuna inanıyorlar.

Bu nedenle, magnezyum eksikliği yorgunluk veya zayıflığın olası bir nedenidir.

ÖZETMagnezyum eksikliği yorulmaya veya kas zayıflığına neden olabilir. Bununla birlikte, başka semptomlar eşlik etmedikçe, bunlar eksikliğin spesifik bulguları değildir.

5. Yüksek Kan Basıncı

Hayvan çalışmaları, magnezyum eksikliğinin kan basıncını artırabileceğini ve kalp rahatsızlığı için güçlü bir risk faktörü olan yüksek tansiyonu teşvik ettiğini gösteriyor.

İnsanlarda doğrudan kanıt bulunmuyor olsa da, birkaç gözlemsel çalışma, düşük magnezyum düzeyleri ya da yetersiz diyet alımının kan basıncını artırabileceğini göstermektedir.

Magnezyumun faydaları için en güçlü kanıt kontrollü çalışmalarla elde edilmektedir.

Bazı değerlendirmeler, magnezyum takviyelerinin, özellikle yüksek tansiyonlu erişkinlerde, kan basıncını düşürebileceği sonucuna vardı.

Basitçe söylemek gerekirse, magnezyum eksikliği kan basıncını artırabilir ve kalp rahatsızlığı riskini artırır. Yine de, rolünün tam olarak anlaşılabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

ÖZETKanıt, magnezyum eksikliğinin kan basıncını artırabileceğini gösteriyor. Ek olarak, takviyeler, yüksek tansiyonlu insanlara fayda sağlayabilir.

6. Astım

Magnezyum eksikliği bazen ciddi astımı olan hastalarda görülür.

Ayrıca, astımlı bireylerde magnezyum düzeyleri sağlıklı insanlara göre daha düşük olma eğilimindedir.

Araştırmacılar, magnezyum eksikliğinin akciğerlerin hava yollarını astarlayan kaslarda kalsiyum birikimine neden olabileceğini düşünüyorlar. Bu, solunum yollarının daralmasına neden olur ve solunumu zorlaştırır.

İlginçtir, magnezyum sülfatlı bir inhalatör, bazen şiddetli astımı olan insanlara solunum yollarını rahatlatmak ve genişletmek için verilir. Hayatı tehdit eden semptomları olanlar için, enjeksiyonlar tercih edilen doğum rotasıdır.

Bununla birlikte, astımlı bireylerde diyet magnezyum takviyelerinin etkililiğine dair kanıtlar tutarsızdır .

Kısacası, bilim adamları şiddetli astımın bazı hastalarda magnezyum eksikliği semptomu olabileceğini düşünüyor ancak rolünü araştırmak için daha ileri araştırmalara ihtiyaç duyuluyor.

ÖZETMagnezyum eksikliği ağır astım ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, astım gelişimindeki rolü tam olarak anlaşılamamıştır.

7. Düzensiz Kalp atışı

Magnezyum eksikliğinin en ciddi semptomları arasında kalp ritim bozukluğu veya düzensiz kalp atışı bulunur.

Çoğu vakada aritmi semptomları hafiftir. Çoğu zaman hiç belirtisi yoktur. Bununla birlikte, bazı insanlarda, kalp çarpması arasında duraklamalar olan kalp çarpıntılarına neden olabilir.

Aritminin diğer muhtemel belirtileri baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya bayılma şeklindedir. En şiddetli vakalarda, aritmi inme veya kalp yetmezliği riskini artırabilir.

Bilim adamları, kalp kası hücrelerinin içindeki ve dışındaki potasyum düzeylerinin dengesizliğinin, magnezyum eksikliğiyle ilişkili bir durumdan sorumlu olabileceğini düşünüyorlar.

Konjestif kalp yetmezliği ve aritmi olan bazı hastaların sağlıklı insanlara göre daha düşük magnezyum düzeyleri olduğu gösterilmiştir. Bu hastaları magnezyum enjeksiyonu ile tedavi etmek kalp fonksiyonlarını önemli ölçüde iyileştirdi.

Magnezyum takviyeleri aritmi olan bazı hastalarda semptomları azaltabilir.

ÖZETMagnezyum eksikliğinin belirtilerinden biri, inme veya kalp yetmezliği gibi daha ciddi komplikasyonlar riskini artırabilen kalp ritim bozukluğu veya düzensiz kalp atışıdır.

Yeterli Magnezyum Nasıl Alınır

Aşağıdaki tabloda, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki erkekler ve kadınlar için önerilen günlük ödenek (RDA) veya yeterli alım miktarı (AI) gösterilmektedir.

YaşErkekKadınGebelikemzirme
6 aylık doğum30 mg *30 mg *
7-12 ay75 mg *75 mg *
1-3 yıl80 mg80 mg
4-8 yıl130 mg130 mg
9-13 yaş240 mg240 mg
14-18 yaş410 mg360 mg400 mg360 mg
19-30 yıl400 mg310 mg350 mg310 mg
31-50 yıl420 mg320 mg360 mg320 mg
51+ yaş420 mg320 mg

*Yeterli alım

Birçoğu, magnezyum için BKA’ya ulaşmasa da, aralarında seçim yapabilecek miktarda magnezyumdan zengin gıdalar var.

Hem bitkilerde hem de hayvansal gıdalarda yaygın olarak bulunur. En zengin kaynaklar tohum ve fındıktır, ancak tahıllar, fasulye ve yapraklı yeşil sebzeler de oldukça zengin kaynaklardır.

Aşağıda, en iyi kaynaklarının bazılarının 3.5 gramı (100 gram) içindeki magnezyum içeriği verilmektedir:

  • Badem: 270 mg
  • Kabak çekirdeği: 262 mg
  • Koyu çikolata: 176 mg
  • Yer fıstığı: 168 mg
  • Patlamış mısır: 151 mg

Örneğin, sadece bir ons (28.4 gram badem) magnezyum için RDI’nin% 18’ini sağlar.

Diğer büyük kaynaklar arasında keten tohumları, ayçiçeği tohumları, chia tohumları, kakao, kahve, kaşu fındık, fındık ve yulaf bulunur. Birçok kahvaltılık tahıllara ve diğer işlenmiş gıdalara magnezyum da eklenir.

Diyabet gibi vücudunuzdan magnezyum kaybına neden olan bir sağlık sorununuz varsa, bol miktarda magnezyumdan zengin yiyecekler yemeyi veya takviyeleri almayı unutmamalısınız.

ÖZETTohum, fındık, kakao, fasulye ve tam tahıllı magnezyumun mükemmel kaynaklarıdır. En iyi sağlık için, her gün biraz magnezyumdan zengin yiyecekler yediğinizden emin olun.

Alt çizgi

Magnezyum eksikliği yaygın bir sağlık sorundur.

Bazı çalışmalar, Amerikalıların% 75’inin magnezyum için diyet gereksinimlerini karşılamadığını öne sürüyor. Bununla birlikte, bir tahmine göre gerçek eksiklik çok daha az yaygındır -% 2’den az.

Magnezyum eksikliğinizin belirtileri, seviyeniz ciddi olarak düşük olmadığı sürece genellikle zordur. Eksiklik yorgunluk, kas krampları, zihinsel sorunlar, düzensiz kalp atışı ve osteoporoza neden olabilir.

Magnezyum eksikliğinize sahip olduğuna inanıyorsanız, şüphelerinizi basit bir kan testiyle doğrulayabilirsiniz. Olası sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak için doktorunuzla konuşmalısınız.

Sonuç ne olursa olsun, fındık, tohum, tahıl veya fasülye gibi magnezyum bakımından zengin yiyeceklerin tümünü düzenli olarak yemeyi deneyin.

Bu gıdalar diğer sağlıklı besinlerde de yüksektir. Bunları diyetinize dahil etmek, magnezyum eksikliği riskinizi düşürmekle kalmaz aynı zamanda genel sağlığınızı da geliştirir.

About KadinlarMelektir

kadinlarmelektir.com yönetici editörü

ilgili konu

Detoks Çayları Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Detoks Çayları Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Bugün ki makalemizde fikir sahibi olabilmeniz ve etkileri arttırmanız açısından detoks çayları hakkında bilinmesi gerekenler …

Bahar Aylarında Sağlıklı Beslenme

Bahar Aylarında Sağlıklı Beslenme

Uzmanların da önerilerini dikkate alarak hazırladığımız bahar aylarında sağlıklı beslenme listesi için besin önerileri sunacağız. …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir